Em relação à Natação, estamos num período onde o volume já começa a ser combinado a trabalhos de intensidade e força. Algumas séries de Medley, os intervalos fixos já saíram do treino e vieram os famosos "a cada".... Neste ciclo aumentei meus treinos de natação para quatro na semana e o volume cresceu bastante. Mas já sinto resultados, pequenos mas animadores
Acabei nadando terça, quarta e quinta já que sexta era feriado. No sábado mais uma sessão de natação depois do longo de bike fechando a piscina do CEPEUSP.
O ciclismo já vem judiando com o volume crescendo progressivamente. Essa semana, depois dos 160km de longo semana passada, o coach San Palma aliviou e colocou 80km na rodagem longa. Mais dois treinos durante a semana que faço no trainer indoor por questão de segurança e horário.
Na corrida, os tiros há algum tempo estão de menor intensidade e esta semana foram mais longos... E no domingo mais um longão de 30k, o segundo deste ciclo e quarto da minha curta vida de endurance. Desta vez fiz o longo no Ibirapuera em uma volta de 5k que inventamos. Foram 6 voltas pra testar a cabeça. Vejo que depois do El Cruce a parte mental melhorou muito e já não fico brigando tanto mentalmente. Pontos para o sofrimento da prova!!!
O feriado no final ajudou a fazer uma semana um pouco mais tranquila, com mais tempo para recuperação e descanso. Estava precisando já que o volume de treinos estava judiando muito!!!
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| Cansaço pegando!!! |
No mais seguimos o treinamento... No próximo domingo, prova treino no TH3 Triathlon Caiobá, uma prova na distância de 70.3, treino de luxo para ajustar tudo para o Ironman. Vamos nessa!!!
Saldo da semana 12:
- Natação: 4 treinos = 12.450m
- Ciclismo: 3 treinos = 149 km
- Corrida: 4 treinos = 55 km
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